Sjunkande östrogennivåer, värmevallningar, svettningar och att man behöver gå upp och kissa mitt i natten gör att man lätt kan få sömnproblem i klimakteriet. Här får du råd om hur du på bästa sätt kan få hjälp med dina sömnproblem under klimakteriet.
Sjunkande östrogennivåer kan leda till att man får svårt att somna, eller att man vaknar på natten och inte kan somna om. De sjunkande östrogennivåerna bidrar även till andra symtom som kan störa sömnen. Till exempel att man får nattliga värmevallningar och svettningar som gör att man vaknar upp genomblöt av svett så att man behöver byta lakan, eller att man till och med behöver gå och duscha. Man kan också få urinträngningar som gör att man måste gå upp och kissa mitt i natten.
Sömnproblemen börjar oftast under förklimakteriet då hormonnivåerna fluktuerar och minskar. Sömnproblemen kan börja lätta senare i klimakteriet, efter den sista menstruationen (menopaus). Det är individuellt hur länge man upplever sömnproblemen kopplat till klimakteriet, men snittet är mellan fem och tio år.
Sömnproblem under klimakteriet är ett vanligt symtom. Enligt en undersökning från Womnis Klimakterierapport (2024) uppger nästan 7 av 10 av kvinnor i klimakteriet att de besväras av sömnproblem. Sömnproblemen kan yttra sig på lite olika sätt från person till person. Det kan innebära att man har svårt att somna, att man vaknar upp flera gånger under natten eller att man vaknar tidigt och har svårt att somna om.
Om du upplever sömnproblem i samband med klimakteriet ska du undvika sånt som generellt sett ger upphov till sämre sömn. Till exempel alkohol, koffein, för mycket mat nära inpå läggdags och för mycket skärmtid. Du ska också försöka undvika att inte dricka för mycket innan du går och lägger dig eftersom det kan bidra till att du behöver gå upp på natten och kissa.
Eftersom värmevallningar och svettningar ofta är en bidragande orsak till sömnproblemen är regelbunden fysisk aktivitet (minst ett par dagar i veckan) ett effektivt sätt att minska besvären.
Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil.
Läs alltid bipacksedeln noga före användning eller gå in på FASS.se.
Om sömnbesvären orsakas av värmevallningar och svettningar kan man testa växtbaserade läkemedel eller kosttillskott riktade för de besvären.
Om sömnbesvären orsakas av att man behöver gå upp och kissa på natten kan man testa kosttillskott som bidrar till hälsosamma urinvägar.
Har man besvär som påverkar vardagen negativt och egenvård inte är tillräckligt bör man vända sig till vården. Det finns starka bevis för att hormonbehandling i samband med klimakteriet är effektiv mot symtom relaterade till östrogenbrist, till exempel värmevallningar som är en vanlig orsak till sömnproblem.
Det bästa och mest gynnsamma för att få positiva hälsoeffekter av behandlingen är att den påbörjas i nära anslutning till den sista menstruationen. Efter 60 års ålder och 10 år efter den sista menstruationen (menopaus) är start av hormonbehandling ingen självklarhet på grund av ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Det krävs då en individuell bedömning av erfaren vårdpersonal för att se om en hormonbehandling är möjlig.
Womni erbjuder klimakterierådgivning och individuell behandling av vårdpersonal med specialkompetens inom kvinnohälsa. Hos Womni kan du boka tid med läkare, oavsett var i Sverige du befinner dig, för att snabbt få hjälp med dina klimakteriebesvär.
Vi har tagit fram appen Klimakteriet för att guida och hjälpa kvinnor genom klimakteriet. I klimakterieappen får du reda på vilken fas du är i och hur du kan lindra dina symtom. Appen ger dig ett personligt träningsupplägg med varierande veckoutmaningar, hälsosamma recept och hälsoråd från våra experter. Målet är att du ska må så bra som möjligt genom hela klimakteriet.
