Kan man sänka sitt blodtryck?
Ja, genom en kombination av livsstilsförändringar och medicinsk behandling kan du sänka ditt blodtryck. Här listar vi de vanligaste metoderna:
1. Se över dina matvanor
Välj en hjärtvänlig diet som till exempel DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Den betonar vikten av bland annat frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner. Håll också koll på ditt saltintag eftersom blodtrycket ökar av för mycket natrium. Lär dig mer om kost och högt blodtryck
2. Rör på dig
Regelbunden fysisk aktivitet, som minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Du behöver alltså inte träna lång tid vid varje träningstillfälle för att det ska ge synliga resultat på blodtrycksmätaren. Läs mer om träning vid högt blodtryck
3. Sträva efter en sund vikt
Att nå och behålla en hälsosam vikt mår de allra flesta bra av. Att gå ner i vikt om man har övervikt eller fetma kan få positiva effekter på blodtrycket, blodfetterna och kan sänka blodsockret.
4. Begränsa alkohol och rökning
Drick mindre alkohol och sluta röka för att förbättra hjärthälsan.
5. Minska stressen
Använd avslappningstekniker som meditation, yoga eller djupandning för att hantera stress. Du kan prova på yoga och mindfulness online tillsammans med oss.
6. Ta medicin mot högt blodtryck
Risken för högt blodtryck ökar om du har nära släktingar som också har det. Gener kan påverka hur kroppen reglerar blodtrycket och hanterar natrium, alltså salt, vilket är viktigt för att hålla blodtrycket på en normal nivå. Om livsstilsförändringar inte är tillräckliga kan du få , som ACE-hämmare och beta-blockerare.
Vänd dig i första hand till din vårdgivare för bedömning, behandling och recept. Du kan även boka tid hos vår samarbetspartner Doktor24 och få tid inom 15 minuter, dygnet runt.
