Kosttillskott & vitaminer

Om du äter en välbalanserad och sund kost får du för det mesta i dig det kroppen behöver via maten. Vissa kan dock behöva komplettera kosten med kosttillskott av vitaminer eller mineraler. Här hittar du kvalitetssäkrade kosttillskott i form av tabletter, kapslar, pulver med mera.

De viktigaste kosttillskotten

Även om de flesta får i sig de näringsämnen de behöver med maten rekommenderas vissa grupper att komplettera kosten med kosttillskott.

Om du har ett mycket lågt energiintag under en längre tid, till exempel på grund av diet eller sjukdom kan du behöva ta tillskott av vitaminer och mineraler. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna kan det nämligen vara svårt att täcka behovet av näringsämnen vid energiintag lägre än 1500 kcal per dag.

Personer som av olika anledningar har en kosthållning som inte inkluderar vissa typer av livsmedel kan också behöva kosttillskott. När det gäller vissa vitaminer och mineraler rekommenderar Livsmedelsverket kosttillskott för vissa personer. Det gäller till exempel:

D-vitamin

• Små barn upp till två års ålder rekommenderas extra D-vitamin i form av D-droppar.
• Äldre personer över 75 år.
• Vuxna och barn som inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel.
• Vuxna och barn som bär täckande kläder över ansikte, armar och ben eller inte vistas ute i solen på sommaren.

Folsyra

• Kvinnor som kan tänkas bli gravida.
• Gravida fram till tolfte graviditetsveckan.

Många gravida och kvinnor som planerar att bli gravida får i sig för lite folat från kosten. Genom att ta tillskott av folsyra i god tid före graviditeten kan man minska risken att barnet föds med ryggmärgsbråck eller att fostret aborteras på grund av detta. Eftersom alla graviditeter inte är planerade rekommenderas du som kan tänkas bli gravid inom några månader att ta folsyratillskott.

Vitamin B12

• Veganer som utesluter alla typer av animaliska livsmedel.
• Äldre personer som inte får i sig tillräckligt med B12 via kosten.

Med åldern försämras förmågan att ta upp vitamin B12 och därför kan vissa äldre få brist på B12 även om de äter mat som innehåller vitaminet. I dessa fall ska det individuella behovet av kosttillskott med B12 bedömas av hälso- och sjukvården.