Sportskador & skydd

Stukningar och muskelbristningar är vanligt, och du kan få det även av annat än träning. Stukar eller vrickar du foten får du en skada på vävnaderna runt fotleden som i allmänhet läker bra. Här hittar du bandage att linda med och smärtstillande receptfria läkemedel.

Stukningar går ofta att ta hand om själv

En stukning av foten rör sig ofta om en skada på ett ledband som i allmänhet läker bra. Men skadar du handled eller fingrar ska du ta kontakt med sjukvården om det gör mycket ont eller pekar snett eftersom det ibland kan uppstå komplikationer.

Om du råkat vricka din fotled kan du ta receptfria värktabletter för att lindra smärtan och dämpa inflammationen. Det är bra om du så tidigt som möjligt kan linda foten för att minska den inre blödningen och därmed minska smärtan och svullnaden. När du inte längre behöver linda den skadade leden kan du i stället lindra med värmande eller svalkande muskelsalvor, liniment eller geler.

Linda vrickad fotled

• Linda om ett tryckförband hårt så tidigt som möjligt. Då minskar den inre blödningen som vrickningen orsakar och därmed minskar också svullnaden och smärtan. Använd ett elastiskt förband och låt sitta på i 15–20 min. Lossa på bandaget om foten eller tårna börjar domna.
• Kyl ner det skadade området så snart som möjligt för att lindra smärtan. Du kan lägga en kyldyna eller is i en plastpåse mellan första och andra varvet av bandaget. Lägg inte dynan eller ispåsen direkt mot huden.
• Håll den skadade kroppsdelen i högt upprätt läge så blir svullnaden mindre.
• Efter 15–20 min tar du av bandaget och lindar om det på nytt, men inte lika hårt. Låt det sitta på några dagar.
• Om du fortfarande har ont efter några dagar kan du ha kvar bandaget eller använda ett lätt fotleds- eller vriststöd. Det kan underlätta träning och belastning under läkningsfasen.

Ta kontakt med sjukvården om du

• Har skadat handled, fingrar eller höft.
• Får en skada med stor svullnad och svår värk.
• Har svårt att röra eller belasta den skadade kroppsdelen.
• Inte blivit bättre efter 3–4 dagar.
• Fortfarande har besvär 10–14 dagar efter att du stukat fotleden.

Lindra med receptfri smärtlindring

Vid led eller muskelskada har värktabletter som är både smärtlindrande och inflammationsdämpande ofta bäst effekt. Tänk på att inte använda tabletter och gel samtidigt utan läkarordination eftersom dosen kan bli för stark.

Du kan använda receptfria läkemedel innehållande paracetamol, ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra. Det kan variera från person till person vilket läkemedel som ger bäst effekt så du får pröva dig fram, men inte vid samma tillfälle. Paracetamol har enbart en smärtstillande effekt medan de övriga även har en inflammationsdämpande effekt.

• Paracetamol har effekt i 4–5 timmar.
• Ibuprofen har effekt i ca 6 timmar.
• Naproxen har effekt i upp till 12 timmar.

Alla dessa läkemedel är att föredra framför acetylsalicylsyra eftersom de har mindre risk för biverkningar. Acetylsalicylsyra (till exempel Aspirin och Treo) har effekt i 4–6 timmar.

Ovanstående läkemedel börjar vanligen ge smärtstillande effekt inom cirka 30 minuter (naproxen 30–60 min) och ger maximal smärtlindring inom 1–2 timmar.

Viktigt

Läs noga bipacksedel innan du påbörjar behandling. Om du använder andra läkemedel eller har någon allvarlig sjukdom är det viktigt att du kontrollerar med din läkare eller ditt apotek vilka receptfria läkemedel som du kan använda. Tar du blodförtunnande läkemedel som innehåller warfarin, till exempel Waran, ska du vara extra försiktig.

Viktigt om acetylsalicylsyra, naproxen och ibuprofen

• Om du haft eller har magsår, svår hjärtsvikt, ökad blödningsbenägenhet (t ex lätt att blöda näsblod) eller om du är överkänslig mot inflammationsdämpande värkmediciner bör du inte ta dessa tabletter.
• Har du astma bör du inte ta dessa mediciner utan att ha talat med en läkare, eftersom de kan utlösa astmaanfall hos vissa.
• Om du planerar att bli gravid ska du undvika att ta dessa tabletter, om det inte är ordinerat av läkare.

Viktigt om paracetamol

• Du ska inte ta paracetamol utan läkares ordination om du har leversjukdom eller alkoholproblem.
• Att ta högre doser paracetamol än de rekommenderade innebär risk för mycket allvarlig leverskada. 

Graviditet och amning

• Om du är gravid bör du inte använda paracetamol under en längre tid om du inte har ordination från läkare. Vid tillfälligt behov av smärtlindring är paracetamol ensamt att föredra framför andra värktabletter.
• Om du är gravid eller planerar att bli gravid ska du undvika att ta tabletter som innehåller acetylsalicylsyra, naproxen eller ibuprofen, om det inte är ordinerat av läkare.

Utvärtes smärtlindring

Vi har flera produkter som kan smörjas på huden för att lindra smärtan och dämpa inflammationen.

Det finns även olika produkter som är värmande eller kylande, salva/gel, smärtlindrande gel och plåster. Välj den sort och form som passar dig bäst och utifrån hur ont du har.

Värmande eller kylande salva, gel eller stift

Förebygg eller lindra tillfälliga muskelbesvär genom att smörja in en muskelsalva, gel eller stift på området som gör ont. Testa om kyla eller värme känns bäst för dig.

Inflammationsdämpande gel och spray

Lindra smärtan och dämpa inflammationen genom att smörja in området som gör ont. Det finns smärtstillande och inflammationsdämpande läkemedel som innehåller diklofenak eller ibuprofen. För att få bra effekt är det viktigt att du gör enligt  bipacksedeln i förpackningen. 

Observera

• Du ska aldrig använda gel, stift eller salva på skadad hud eller sår.
• Du ska inte använda de inflammationsdämpande gelerna under täckande förband.
• Om du har smörjt in dig med inflammationsdämpande geler (ibuprofen eller diklofenak) ska du inte sola på det behandlade området. Detta gäller även två veckor efter att du slutat behandlingen. Det finns risk för brännskador annars.
• Gelerna/sprayen ska inte användas av den som är under 14 år (diklofenak) och 16 år (ibuprofen).
• Läs bipacksedeln noga.

Värm upp och stretcha

Värm upp musklerna ordentligt innan du börjar träna. Då minskar risken för att du ska överanstränga musklerna och få en muskelbristning som kan göra riktigt ont. Får du en smäll på en muskel kan en skada med blödning och svullnad uppstå.

Var också noga med att varva ner när du avslutar din träning. Man kan varva ner med till exempel 5 minuters lugn joggning eller gång efter ett löppass. Detta förebygger träningsvärken. Att stretcha ordentligt efteråt motverkar och minskar skaderisken.